Terapia humanistyczno-egzystencjalna
W centrum tej terapii znajduje się człowiek jako niepowtarzalna jednostka- jego doświadczenia, potrzeby i sposób przeżywania świata.
Podstawą pracy terapeutycznej jest relacja oparta na empatii, autentyczności i bezwarunkowej akceptacji. To właśnie ona tworzy bezpieczną przestrzeń do poznawania siebie i wprowadzania zmian.
W tym podejściu ważną rolę odgrywa samorealizacja- rozwijana poprzez zwiększanie samoświadomości i podejmowanie bardziej świadomych, autonomicznych decyzji.
Jako terapeuta towarzyszę w odkrywaniu własnego potencjału oraz w poszukiwaniu odpowiedzi na pytania egzystencjalne:
sens życia, wolność, odpowiedzialność, samotność czy śmierć.
Szczególnie ważne jest dla mnie uszanowanie indywidualnego systemu wartości Pacjenta/Klienta- to on stanowi fundament kierunku pracy terapeutycznej.
Przydatne linki:
https://www.pshd.org.pl/lista-certyfikowanych-psychoterapeutow-i-superwizorow/
Terapia schematów
Terapia schematów pomaga zrozumieć i zmienić utrwalone wzorce emocjonalne i poznawcze, które często powstają we wczesnym dzieciństwie i nieświadomie wpływają na obecne życie.
To właśnie te schematy mogą prowadzić do powtarzających się trudności w relacjach, emocjach czy sposobach radzenia sobie.
W terapii:
- identyfikujemy źródła tych wzorców
- rozpoznajemy ich wpływ na obecne życie
- uczymy się bardziej wspierających sposobów reagowania
Jest to metoda o wysokiej skuteczności, szczególnie w pracy z problemami przewlekłymi, w tym zaburzeniami osobowości.
Przydatne linki:
Terapia ACT (Akceptacji i Zaangażowania) + Mindfulness + Compassion
ACT pomaga budować życie oparte na tym, co naprawdę ważne- nawet w obecności trudnych emocji czy myśli.
Celem terapii nie jest eliminacja cierpienia, ale rozwijanie elastyczności psychologicznej, dzięki której można:
- lepiej radzić sobie z trudnymi doświadczeniami
- przestać unikać tego, co bolesne
- angażować się w wartościowe działania
W pracy wykorzystuję:
- metafory i ćwiczenia doświadczeniowe
- techniki uważności (mindfulness)
- podejście oparte na współczuciu (compassion)
ACT ma potwierdzoną skuteczność w pracy m.in. z:
depresją, lękiem, OCD, PTSD, wypaleniem zawodowym, zaburzeniami odżywiania, uzależnieniami, a także w chorobach przewlekłych i bólu.
Przydatne linki:
https://contextualscience.org/acbs
https://www.mindfulness-slask.pl/
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
CBT koncentruje się na aktualnych trudnościach i ich rozwiązaniu poprzez zmianę sposobu myślenia i zachowania.
W trakcie terapii:
- identyfikujemy przekonania i schematy myślowe, które podtrzymują problem
- uczymy się bardziej realistycznego i wspierającego myślenia
- wprowadzamy konkretne strategie działania
Efektem jest poprawa nastroju, większa skuteczność w radzeniu sobie i redukcja cierpienia.
Terapia EMDR
EMDR to metoda rekomendowana przez WHO oraz Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne w leczeniu PTSD i zaburzeń lękowych.
Opiera się na przetwarzaniu trudnych doświadczeń przy użyciu bilateralnej stymulacji (BLS)- naprzemiennych bodźców wzrokowych, słuchowych lub dotykowych.
Dzięki temu możliwe jest:
- zmniejszenie intensywności trudnych wspomnień
- odzyskanie równowagi emocjonalnej
- „odblokowanie” przetwarzania doświadczeń
EMDR znajduje zastosowanie także w pracy z depresją, uzależnieniami, bólem przewlekłym i problemami psychosomatycznymi.
Przydatne linki:
Somatic Experiencing®
Somatic Experiencing (SE), stworzone przez dr Petera Levine’a, koncentruje się na pracy z ciałem jako kluczowym elementem przeżywania traumy.
Trauma nie jest tylko doświadczeniem psychicznym- zapisuje się również w układzie nerwowym i ciele.
W terapii:
- uczymy się rozpoznawać sygnały z ciała
- stopniowo „rozładowujemy” napięcie związane z traumą
- przywracamy poczucie bezpieczeństwa i regulacji
Metoda ta jest szczególnie pomocna w pracy z:
traumą, chronicznym stresem, lękiem, napięciem w ciele oraz objawami psychosomatycznymi.
Przydatne linki:
https://somatic-experiencing-europe.org/
Psychogastroenterologia
Bada relację między psychiką a układem pokarmowym- tzw. oś mózg-jelita.
Oznacza to, że:
- stres i emocje wpływają na funkcjonowanie jelit
- problemy jelitowe mogą nasilać lęk i obniżony nastrój
Wsparcie psychologiczne jest szczególnie pomocne w takich problemach jak:
- zespół jelita drażliwego (IBS)
- refluks
- choroba Leśniowskiego-Crohna
- wrzodziejące zapalenie jelita grubego
- przewlekłe bóle brzucha
Terapia pomaga lepiej regulować stres, rozumieć reakcje ciała i poprawiać jakość życia.
Przydatne linki:
Sekcja Psychogastroenterologii – PTG-E
Czym jest psychogastroenterologia? | prof Wojciech Marlicz